开云体育体格破钞脂肪的才调越差-开云(中国大陆) Kaiyun·官方网站

发布日期：2025-03-07 05:28    点击次数：77

一个坏音信：

天气悄悄变热，囤了一个冬天的脂肪，行将重睹天日。

DeepSeek 一册谨慎：气温每升高 1 ℃，东说念主类对体重的惊愕就会自动 +10 ℃。天然它在瞎编，但大概也有那么些道理……

好多减肥的一又友都在苦苦管住我方的嘴，要么一斤没掉，要么半上落下。

但偶而候，变胖可能不光是因为管不住嘴。无领路养成的一些吃饭民风，正在让你无声无息长更多的脂肪！� �

转给你的饭搭子，沿途鉴别这些悄悄让东说念主长胖的陷坑，相互教唆，远远祛除！

图片开始：收集素材改编

01

一边喝水一边吃饭

发表在《Appetite》的一篇询查指出，边吃饭边喝水的民风，会裁汰饱腹感，让咱们在无声无息中吃下更多的食物。 [ 1 ]

询查东说念主员对 44 名成年东说念主进行了为期 4 周的就地实验，吃相通的意大利面，并提供饮用水，纪录他们在食物和水之间切换的频率和饮水量。

询查发现，喝水次数越多，喝掉的水越多，食物的摄入量也越大。

图片开始：询查践诺   [ 1 ]

询查东说念主员以为，要是吃的食物种类相比单一，每多喝一次水，就容易吃下更多的食物。

一口饭一涎水的民风，可能竟然要改改啦。

频繁边喝水边吃饭的一又友都知说念，一般来说，一边喝一边吃还会裁汰咀嚼次数，吃得更快。

无声无息吃得更快，也会波折成为长胖的诱因。

更别说就着可乐下饭，几乎是某些东说念主最爱的吃饭民风。

一口热食，一口冰可乐，别提这顿饭能吃得有多得志胖了。

02

吃播视频下饭

自从短视频降生以来，不光是爱看东说念主类吃东西的视频，小猫小狗吃东西我也全都莫得违背才调！

每次刷到，我都会原地硬控半小时。

点外卖的小手，也会在这个时候，急不成耐思投喂我方的冲动。

图片开始：收集

询查发现，咱们的大脑在看到好意思食图遽然的反应进程，以至和色情图片极端。其中有 41% 的参与者，对好意思食图片的反应更大。 [ 2 ]

LPP 当作一种脑电波因素，不错响应咱们的大脑对某件事所代表信息的喜欢进程

图片开始：询查践诺   [ 2 ]

询查东说念主员还调皮地在志愿者身边，放了随时不错拿取的巧克力糖。

这 41% 的参与者，也在看到好意思食图遽然，吃下了比另一组多 2 倍的食物。

也即是说，越爱看好意思食类的图片和视频的东说念主，越有可能在技艺吃下更多的东西。

针对儿童的就地对照进修也发现，不管体重景色如何，斗争食物相干告白（而非其他类型的告白）都会加多他们的饮食举止。 [ 3 ]

献出这张我保藏已久的饭缩力争，吃播视频让你忍不住下单的时候，就拿出来望望。

好意思食视频有多上面，它就能有多下头。

03

临睡前大吃大喝

相通的高热量食物，吃得时刻太晚，体重会加多得更多。 [ 4 ]

一项发布在《JCEM》上的就地对确乎验将受试者分为两组，一组在 18:00 吃晚餐，另一组在 22:00 吃晚餐。

吃得晚的东说念主，血糖峰值跨越 18%。 [ 5 ]

更让咱们警惕的是！天然是相通的食物，吃得越晚，体格破钞脂肪的才调越差。

图片开始：询查践诺 [ 5 ]

询查东说念主员以为，这是因为咱们在就寝时刻的代谢历程，经常更有意于脂肪的储存而不是破钞和氧化。

进食时刻越围聚睡觉时刻，吃进去的脂肪，就越有可能囤积。

是以，吃饭不要太晚的重要是，尽量在就寝时刻前 4 小时吃完临了一餐。既保护血糖，也回绝易发胖。

白昼饿着肚子，晚上猖獗下单的这种吃饭民风，最要警惕……

询查者通过小鼠实验还发现，在一天已矣的时候吃高脂肪的饮食，比在一天启动的时候吃，体重加多得更多。 [ 6 ]

是以，要是咱今天即是忍不住，即是要吃一顿吃高脂肪的食物，那就放到早上吃，最回绝易胖。

04

干饭速率太快

身边总有那么一个东说念主，也许即是你对象或者饭搭子，吃饭快得大概吸尘器。

满满当当的四菜一汤，你还在吹那碗冒着热气的汤，对面一经启动找纸巾擦嘴。

图片开始：名窥察柯南

马上转给 TA！多半的询查发现，吃饭太快的东说念主，体重和 BMI （体格质地指数，用来讨论痴肥进程）权贵加多。 [ 7 ] 、 [ 8 ]

问问身边吃饭快的一又友，经常都会有一种感受：吃不饱。

图片开始：酬酢媒体平台

比及吃了更多的东西下肚，后知后觉才发现我方吃撑了。科学家发现，快速进食可能导致在胃部嗅觉到饱腹之前就吃得过多。 [ 8 ]

吃饭太快，你的胃还没反应过来，你就又吃了下一口。无声无息中热量就超标了。

图片开始：irasutoya

养成民风的快速进食，也融会过胰岛素违背导致痴肥。

就地对确乎验标明，快速进食（10 分钟）比冉冉进食（ 20 分钟）的血糖峰值更高、波动更大。 [ 9 ]

要是你吃得太快，况且每餐都吃得太饱，变胖的概率几乎双管皆下。这么吃饭，男性超重风险为 51.6%，女性为 57.4%。 [ 10 ]

图片开始：pingu

要是 4 条你都没中，恭喜你！将越吃越瘦！

下次记取了，吃什么很进攻，若何吃也很进攻。

让咱们从改动吃饭民风启动，而不是从抑制食欲（太难了！）启动，建筑一个正向轮回。

祛除这些吃饭的坏民风，约等于不节食不理会不遭罪瓜不吃代餐的无痛减肥硕法。谨记点点小爱心并转给和你沿途吃饭的伙伴～

期待你来指摘区打卡：啊！这么吃饭，竟然不再那么容易长肉了。

减肥，也变得更容易啦！

本文审核群众

参考文件

[ 1 ] Cunningham PM, Roe LS, Keller KL, Rolls BJ. Switching between bites of food and sips of water is related to food intake across meals varying in portion size. Appetite. 2023 Mar 1;182:106443.

[ 2 ]   Versace F, Frank DW, Stevens EM, Deweese MM, Guindani M, Schembre SM. The reality of "food porn": Larger brain responses to food-related cues than to erotic images predict cue-induced eating. Psychophysiology. 2019 Apr;56 ( 4 ) :e13309.  

[ 3 ] Television watching increases motivated responding for food and energy intake in children. Am J Clin Nutr. 2007 Feb;85 ( 2 ) :355-61.

[ 4 ] Vujovi ć N, Piron MJ, Qian J, Chellappa SL, Nedeltcheva A, Barr D, Heng SW, Kerlin K, Srivastav S, Wang W, Shoji B, Garaulet M, Brady MJ, Scheer FAJL. Late isocaloric eating increases hunger, decreases energy expenditure, and modifies metabolic pathways in adults with overweight and obesity. Cell Metab. 2022 Oct 4;34 ( 10 ) :1486-1498.e7.

[ 5 ] Gu C, Brereton N, Schweitzer A, Cotter M, Duan D, B ø rsheim E, Wolfe RR, Pham LV, Polotsky VY, Jun JC. Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers-A Randomized Crossover Clinical Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2020 Aug 1;105 ( 8 ) :2789 – 802.

[ 6 ] Bray MS, Tsai JY, Villegas-Montoya C, Boland BB, Blasier Z, Egbejimi O, Kueht M, Young ME. Time-of-day-dependent dietary fat consumption influences multiple cardiometabolic syndrome parameters in mice. Int J Obes ( Lond ) . 2010 Nov;34 ( 11 ) :1589-98.

[ 7 ] Tanihara S, Imatoh T, Miyazaki M, Babazono A, Momose Y, Baba M, Uryu Y, Une H. Retrospective longitudinal study on the relationship between 8-year weight change and current eating speed. Appetite. 2011 Aug;57 ( 1 ) :179-83.

[ 8 ] Otsuka R, Tamakoshi K, Yatsuya H, Murata C, Sekiya A, Wada K, Zhang HM, Matsushita K, Sugiura K, Takefuji S, OuYang P, Nagasawa N, Kondo T, Sasaki S, Toyoshima H. Eating fast leads to obesity: findings based on self-administered questionnaires among middle-aged Japanese men and women. J Epidemiol. 2006 May;16 ( 3 ) :117-24.

[ 9 ] Saito Y, Kajiyama S, Nitta A, Miyawaki T, Matsumoto S, Ozasa N, Kajiyama S, Hashimoto Y, Fukui M, Imai S. Eating Fast Has a Significant Impact on Glycemic Excursion in Healthy Women: Randomized Controlled Cross-Over Trial. Nutrients. 2020 Sep 10;12 ( 9 ) :2767

[ 10 ] Maruyama K, Sato S, Ohira T, Maeda K, Noda H, Kubota Y, Nishimura S, Kitamura A, Kiyama M, Okada T, Imano H, Nakamura M, Ishikawa Y, Kurokawa M, Sasaki S, Iso H. The joint impact on being overweight of self reported behaviours of eating quickly and eating until full: cross sectional survey. BMJ. 2008 Oct 21;337:a2002

操办制作

操办：奥布雷     |     监制：Feidi

封面图开始：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

宇宙谨记把丁香医师设为星标� � 哦～

开云体育